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运动也要适量,过度反而适得其反!
2023-01-24

运动也要适量,过度反而适得其反!

俗话说:“生命在于运动”,体育运动可以说对我们身体的健康起着至关重要的作用,运动适量,可以改善人体各器官系统的功能,增进健康,但是如果运动强度过大就会对身体造成一系列的损害。

一、运动适度的表现

在运动锻炼过程中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定,有轻度疲劳,但无心慌、气喘、头晕的现象;运动锻炼后食欲良好、睡眠质量提高,次日晨起精神饱满,脉搏较稳定、血压平稳、体重稳定等,锻炼后有轻度的肌肉反应或是有轻度的肌肉酸痛等情况,也属于正常现象。

二、运动量过大的表现

1.运动中:觉得非常疲劳,出现反应速度减慢、面部潮红、大量出汗、心慌、气短、头晕、肌肉反应明显,或伴有其他器官的疼痛、活动时不协调、体温升高、极度口渴等,则表明运动过量、运动强度过大。

2.运动后:恢复时间延长(运动结束后5-10分钟,脉搏恢复不到安静时的水平),晚上睡眠质量下降,如人睡困难、多梦、易醒或是嗜睡,次日晨起精神状态不佳,脉搏比平时增加,肌肉酸痛明显。

三、运动量过大的危害

运动强度过大,疲劳累积,就有可能造成机体多种器官组织结构和功能的损害,从而很容易导致各种运动性疾病的发生。许多专业运动员退役以后,很容易产生身体到处伤病的现象,这将会给生活带来了诸多不便,也给自身的键康带来隐患。

如果一次疲劳积累过多得不到及时的调整或恢复,还很容易发生过劳死。然而对于我们一般人而言,很少会出现运动过度疲劳,长时间积累的问题。